镁元素在人体内扮演着多种重要角色，它参与了身体 300 多种生化反应，对于维持神经系统的正常功能、调节肌肉收缩、稳定心律等都至关重要。在睡眠方面，镁元素更是发挥着不可忽视的作用。

它可以激活神经递质 GABA（γ-氨基丁酸）受体，GABA 是一种主要的抑制性神经递质，能够降低神经系统的兴奋性，帮助人们放松身心，更容易进入睡眠状态。此外，镁元素还能调节昼夜节律，维持身体内部生物钟的正常运行，进而影响睡眠周期。

当人体缺乏镁元素时，血浆褪黑激素的浓度会降低，褪黑激素是人体的 “睡眠激素”，其分泌减少会导致睡眠质量下降。同时，镁元素还能缓解肌肉痉挛和疼痛，缺乏镁可能导致夜间频繁醒来和腿痛综合征（RLS），从而影响睡眠的连续性。

随着年龄的增长，人体内的镁含量会逐渐下降。而且，现代饮食习惯也导致了镁摄入不足。加工食品的大量摄入，绿叶蔬菜和全谷物的减少，使得人们难以从日常饮食中获取足够的镁元素。此外，长期压力过大、过量摄入咖啡因和酒精等因素，也会加速镁的流失。

镁与睡眠健康的研究报告

发表在《Biological Trace Element Research》的《The Role of Magnesium in Sleep Health: a Systematic Review of Available Literature》（镁在睡眠健康中的作用：现有文献的系统综述）着重介绍了镁影响人体睡眠的通路，以及从 300 多份有关于镁的人体试验报告里提取出较有参考价值的 9 份报告进行综述。研究的主要结论是，根据观察性研究结果，镁状态与睡眠质量（日间嗜睡、嗜睡、打鼾和睡眠持续时间）之间存在关联。

然而，随机临床试验显示，镁补充与睡眠障碍之间的关联尚不确定。为了进一步明确饮食镁与睡眠模式之间的关系，需要设计更为精良的随机临床试验，包括更大的样本量和超过12周的随访时间。 这一研究成果不仅为公众提供了重要的健康信息，也为医学界提供了新的研究方向。随着进一步研究的推进，镁补充可能成为一种简单有效的改善睡眠质量的手段，为无数受睡眠障碍困扰的人们带来福音。

因此，为了改善睡眠质量，除了保持良好的生活习惯，如规律作息、适度运动、避免睡前使用电子设备等，合理补充镁元素也成为一种有效途径。补充镁元素可以通过饮食和补充剂两种方式。

在饮食上，应多摄入富含镁的食物，如绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝等）、坚果（杏仁、腰果等）、豆类（黑豆、红豆等）、全谷物（燕麦、糙米等）以及香蕉、牛奶等。这些食物不仅能够提供镁元素，还能为身体补充其他营养成分。

此外，镁补充剂也成为许多人的选择。

AMC 无定形镁（AMORpHICURE Magnesium）的研发源于对传统镁补充剂的深入研究和创新，是由以色列的阿莫菲克公司研发，这是一家成立于2004年的高端生物制药公司，专注于生物医药领域。

科研人员发现，传统的镁化合物在人体内的吸收和利用存在一定的局限性，无法充分发挥镁元素对睡眠的调节作用。于是，他们通过不断的实验和探索，采用创新的纳米非晶技术生产成功研发出了AMC无定形镁这种新型的镁补充剂。

与传统镁补充剂相比，AMC无定形镁具有独特的优势。
一、超微纳米结构带来突破性吸收效率
其非晶态分子结构形成纳米级微粒（粒径缩小达百万倍），通过增大活性接触面积实现80%生物利用度，显著高于传统镁制剂30-50%的平均水平。这种特殊结构允许直接参与镁离子代谢循环，避免常规镁化合物在消化过程中的损耗。

二、智能缓释技术保障消化道友好性
针对中国人群肠胃敏感特性，采用Capsugel® DRcaps®植物胶囊实现肠溶缓释。临床数据显示：该技术可规避胃酸破坏，使镁元素直达肠道靶向释放，对比氧化镁（4%吸收伴腹泻风险）、硫酸镁（渗透性腹泻）、柠檬酸镁（16%吸收仍存刺激）等传统形式，实现零胃肠刺激的温和补充。

三、国际权威认证背书
通过犹太洁食认证（Kosher）验证其成分纯度与生产标准，该认证体系以严苛的原料溯源机制和生产环境控制著称，被全球200余国认可为食品安全金标准。

四、国家专利证书

AMC无定形镁已获得国家认证专利，足以证明其成分安全，可以放心食用。

研究表明，失眠与焦虑、抑郁等情绪问题密切相关，而 AMC无定形镁能够通过调节神经递质的水平，缓解焦虑和抑郁情绪，从而进一步改善睡眠质量。

需要注意的是，过量补充镁元素可能会导致腹泻等不良反应。一般建议每日镁的摄入量为男性 400 - 420 毫克，女性 310 - 360 毫克。对于经常性失眠的人来说，关注自身镁元素的摄入水平，通过合理饮食和适当补充镁元素，或许能够有效缓解失眠困扰，重拾健康睡眠。