北京冬奥会后首个雪季即将到来，相信也会吸引更多人参与滑雪运动。

　　这些运动里，有的参与门槛低，受众广泛；有的进阶难度大，危险性较高。

　　但不管哪种运动，都需要在运动前做好相应准备，减少运动损伤发生的概率。

　　飞盘与腰旗橄榄球

　　运动难度：★★

　　腰旗橄榄球和飞盘规则相似，属于参与门槛比较低的项目，玩家只要具备运动能力便可参与。如果想要继续精进的话，飞盘和腰旗橄榄球对玩家的传接技术、身体素质、团队合作意识有比较高的要求。

　　受伤风险：★

　　飞盘与腰旗橄榄球属于非身体接触的运动项目，一定程度上避免了玩家因冲撞出现严重伤病的情况，如锁骨、肋骨、手臂和腿部等部位的受伤。避免身体接触的情况下，在快速奔跑、腾空跳跃、扯腰旗的过程中，可能会出现擦伤、手指受伤、崴脚扭伤、软组织挫伤等情况。

　　易伤部位：手指、脚踝

　　比赛规则要记牢 身体接触需避免

　　在参与过程中，减少和避免伤病情况的出现，需要进行充分的热身。飞盘、腰旗橄榄球运动对玩家的肌肉力量、身体协调性有一定要求，没有较好运动基础的玩家应尽量避免急停急转的动作。飞盘玩家陈志夫表示，玩家应该对“非身体接触”的规则建立在共同的认识理解基础上，控制好自己的身体。

　　飞盘和腰旗橄榄球属于轻装备运动，飞盘玩家一般会选择护肘、护膝，防止飞盘打手也会选择手套。腰旗橄榄球玩家屠震林特别提示，为防止运动过程中出现脑震荡的情况，玩家必须佩戴牙套。

　　另外，在陈志夫和屠震林看来，专业的装备是防止受伤最基本的“护具”。除了合适的运动服装外，玩家需要装备防滑、耐磨的足球鞋或橄榄球鞋。

　　骑行

　　运动难度：★☆

　　骑行的门槛比较低，无论是家用自行车、共享单车，还是公路车、折叠车、山地车，用双脚的蹬踏带动车轮前进，任何人都能越骑越远。当然，要想从入门的爱好者变成深度参与的骑手，会有很长的路要走。

　　受伤风险：★★★

　　任何人长距离、高强度骑行，都会带来身体的损耗，不科学的骑行还会损伤膝盖、脚踝，专业运动员也不例外。而对普通爱好者而言，最大的风险来自外部环境，崎岖的道路、过往机动车辆、阴雨天气等都可能引发摔车，导致手部、肘部、膝盖、脚踝、腿部、头部等受伤。

　　易伤部位：手部、肘部、膝盖、脚踝、腿部、头部

　　科学安全玩骑行 防护装备不可少

　　骑行时追求速度和激情不可避免，这是很多人参与该项运动的初衷。不过，科学和安全骑行同样非常重要。尤其是参与城市骑行的爱好者，领略沿途自然和人文风光的同时，不要忽视外部环境带来的风险。

　　五届全国锦标赛冠军、江苏省自行车队山地公路组主教练徐刚表示，要想避免长期骑行带来的膝盖、脚踝损伤，首先要找到最适合自己的挡位、坐垫高度，特别是上下班通勤时，不必追求太高的挡位和速度，骑行前后的热身、放松也能减少受伤风险。

　　户外骑行时，头盔、骑行服、骑行手套、骑行眼镜等装备非常有必要，在遵守城市交通规则的同时，要眼观六路、耳听八方，始终观察过往机动车辆，注意路况，经过路口或者下坡时，要随时减速慢行。

　　滑板

　　运动难度：★★★☆

　　滑板项目的参与门槛较高，从基础的滑行到简单的Ollie(带板腾空起跳)动作，再到街式、碗池、U池等场地的复杂动作，进阶难度比较大。要想深度参与该项目，一般需要接受相对专业的教学，并且依赖长时间的训练。

　　受伤风险：★★★☆

　　无论是爱好者还是专业滑手，在练习某个动作或参加正式比赛时，出现受伤的情况在所难免，即使是奥运会的赛场，参赛滑手也经常意外受伤。参与滑板项目时，手掌、肘部、膝盖、脚踝、头部、面部是比较容易受伤的部位。

　　易伤部位：手掌、肘部、膝盖、脚踝、头部、面部

　　脚踝力量需常练 动作训练要适度

　　初学者练习滑板时，摔倒后经常会磕到手掌、肘部、膝盖，脚踝扭伤更是常见，严重时会伤到头部、面部。而对深度参与滑板的滑手来说，长时间的练习会导致膝盖疼痛，练习复杂动作时，还会出现滑板反复撞击小腿迎面骨的情况。

　　北京市第十六届运动会滑板男子街式金牌获得者李松章练习复杂动作时，就曾发生过磕到牙齿和面部的意外。他建议初学者练习滑板前，首先学会基本的自我保护动作，护掌、护肘、护膝、头盔等防护装备必不可少。

　　李松章表示，由于脚踝没有任何护具可以保护，建议大家经常练习脚踝力量，最大程度避免脚踝的扭伤。练习滑板动作时，训练量要适度，减轻长时间练习带来的膝盖疼痛感。受伤情况发生后，要进行紧急处理，严重者及时就医。

　　搏击类

　　运动难度：★★★

　　搏击类运动不仅能强身健体，还能通过学习至少掌握一种技能，从这个角度来说，鼓励所有人参与。ONE冠军赛医疗服务副总裁王韦人医生认为，选择专业教学团队，根据个人身体状况，确定练习适合的格斗技能，以及个性化的训练方案尤为重要。

　　受伤风险：★★★☆

　　王韦人介绍，职业搏击赛场上最常见的伤病就是头部外伤，脸部撕裂伤，鼻梁、眼眶等部位骨折，重则还有脑震荡。其次，手掌、脚掌骨折，以及膝肘部位的挫伤也较为常见，关节韧带的损伤也有可能发生。“但普通爱好者只要掌握好训练强度，都能最大程度上避免。”王韦人说。

　　易伤部位：头部、脸部、鼻梁、眼眶

　　搏击拳套必须戴 对练水平应相当

　　各类职业格斗和搏击赛事对护具有详细规定，拳套是最为重要的“武器”。王韦人介绍，无论在赛场还是训练场，拳套必不可少的原因在于保护自己的手，而不是对方的头或其他部位。

　　此外，王韦人作为场边医师协会(国际格斗运动医疗权威机构)理事，最近发表了一项研究成果——头部护具并不会显著降低头部外伤、骨折和脑震荡等风险，唯一能降低的是脸部撕裂伤的几率。在他看来，受伤几率的决定因素主要取决于训练方法、强度和对练的同伴。

　　王韦人建议，普通爱好者在对练或实战时，首先要谨慎选择对手，双方年龄、体型差距过大，一般不被安排对练。其次，有经验的教练通常会挑选水平相当的练习者切磋，过程中也会一直提醒注意出招分寸，或及时闪躲。此外，安抚情绪，避免出现过激动作也很重要，这些方面都能减少受伤事件发生。

　　王韦人鼓励爱好者尽量坚持规律训练，科学训练，循序渐进。

　　滑雪

　　运动难度：★★★★

　　随着北京冬奥会的成功举办，大家对滑雪的热情日渐高涨，滑雪已不再是北方地区的专利。不过对初学者而言，滑雪具有一定难度，需要在教练的指导下进行。由于滑雪速度快、坡度大，初学者还需克服一定的恐惧心理。在掌握不同阶段的滑雪技术后，雪友们便可在相应雪道滑行，体验在雪上飞驰的乐趣。

　　受伤风险：★★★★

　　北京德尔康尼骨科医院急诊科主任、冬奥保障办公室医疗组组长宋德臣介绍，滑雪运动损伤跟其他运动有共同之处。除常见的磕碰伤等，其他损伤也多见于膝关节扭伤、腰部损伤、肩关节损伤等。

　　易伤部位：膝关节、腰部、肩关节

　　膝盖扭伤最常见 学会摔倒很关键

　　由于处在低温环境，滑雪相比其他运动，活动前需要更充分热身。同时，雪友要选择合适的雪服和雪具，否则既影响滑雪动作，也会造成安全隐患。此外，雪地反光强烈，眼睛如果长时间完全裸视，容易引起雪盲症，需按要求正确佩戴专业雪镜。滑雪具有较强的技术性，初学阶段一旦掌握不好平衡难免摔倒，但“会摔”也是一门技术活。摔倒时，不要单手着地，应迅速扔掉雪杖，双手环抱在胸前，团成一团顺势倒下，最大程度避免骨折等严重情况的发生。

　　此外，滑雪过程中需要做好保暖措施。一旦出现冻伤情况，需及时更换被浸湿的衣物，用40摄氏度左右的温水浸泡冻伤部位。当然，最重要的一点是要量力而行，选择与自身水平相符的雪道滑行，减少伤病发生概率。

　　攀岩

　　运动难度：★★★

　　2013年，攀岩、游泳、滑雪、潜水被列为第一批高危险性体育项目。首钢极限公园攀岩负责人、国家职业资格攀岩教练、考评员罗琦表示，作为一项极限运动，攀岩门槛不太高，但技术性强，对安全意识要求特别高。“攀岩界有句俗语，‘只要受伤，一切归零’。”

　　受伤风险：★★★★

　　根据项目特点，罗琦把攀岩过程中可能出现的损伤分为两大类：急性运动损伤和慢性运动损伤。急性运动损伤包括擦伤、肌肉拉伤、撕裂伤、韧带扭伤、骨折等；慢性运动损伤则包括肌腱炎、腱鞘炎、滑囊炎、劳损性骨膜炎、疲劳性骨折、习惯性损伤等。

　　易伤部位：手指、膝关节、肩关节、脚踝

　　下肢力量也重要 落地小心闪着腰

　　罗琦建议，初学者攀爬前一定要由专业教练上一节安全风险课，树立专业的安全风险意识，掌握相关专业理论知识。

　　同时，罗琦叮嘱要留意岩馆是否具备相关资质，教练是否具有国家执业资格认证教练证书；攀爬前要检查保护设施和装备是否符合国际认证，查看垫子是否有破损，以及垫子与岩墙的缝隙是否过大等，这些都是存在一定风险的地方。最主要的是，运动前后都要做一些热身和拉伸的正确动作，有助于身体的恢复。同时，认识自身运动能力，不要做远超出能力范围的动作。